#008 葉黃素怎麼吃才最好？

#葉黃素怎麼吃才最好

驗光記事 X 傑克營養師 @jacktea0503034

#什麼成分跟葉黃素搭配效果更好？

葉黃素的主要功能是預防黃斑部病變，若有感覺眼睛不適(乾、緊、酸)，或想要保護力更全面，就需要搭配複方成份，這邊幫大家整理出幾種常見的護眼元素：

1. 玉米黃素、維生素C、E、礦物質硒：這些成分都具有良好的抗氧化特性，能協同葉黃素在眼部的抗氧化功能。

2. 魚油(DHA、EPA)：DHA可以滋潤視神經，促進視覺敏銳度，讓視野更加清晰，EPA能促進眼部血液循環，增進眼睛的舒適度。

3. 山桑子、黑醋栗：含豐富的花青素，和EPA一樣，都有促進眼部微循環的效果，能緩解眼睛疲勞感。

4. 維他命A：幫助維持暗處視覺，也能促進眼睛的黏膜健康，提升滋潤感。 

5. 蝦紅素：能幫助眼部肌肉的放鬆，紓緩眼部壓力，減少緊繃感，他本身也具有優異的抗氧化能力，是眼部保健品中常見的明星成分。

6. 鋅：構成視紫質(rhodopsin)的重要成分，視紫質和眼睛對光線的明暗有關，故也能協助維生素A的作用。

總結一下：

1. 針對乾澀：維生素A、魚油

2. 針對疲勞、緊繃：山桑子、黑醋栗、蝦紅素

3. 針對保養：葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、維生素Ｃ、Ｅ、硒

#葉黃素怎麼吃最好？

葉黃素為脂溶性營養成分，建議可以在餐後食用，吸收率會最好。

目前市售葉黃素有分為兩種，酯化型和游離型：

1. 酯化型：酯化型葉黃素因含有脂肪，分子量較大，需經人體酵素轉換後才能作用，生物利用率較差。

2. 游離型：不含脂肪、分子小，不需酵素轉換，人體利用率高。

貼心提醒：不管是哪一種形式的葉黃素，重點都在於要長期補充3-6個月以上，讓葉黃素在眼部達到一定濃度才可以有好的保護效果喔！

#營養師總結葉黃素怎麼挑最好

1. 複方形式的葉黃素，葉黃素6-10mg即可

2. 搭配好的複方成分（魚油、山桑子、蝦紅素…等），較有感

3. 成分標示透明，含量明確

4. 安全檢驗合格

貼心提醒：若感覺視野有異狀，像是看東西白白霧霧、視野中心有黑點…等，請先尋求醫師協助，再搭配葉黃素輔助才是正確的喔~

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